Prevenção do Câncer de Mama – algumas dicas valiosas.

Prevenção do Câncer de Mama – algumas dicas valiosas -

Após o meu diagnóstico, em 2001, me interessei e tomei conhecimento de várias dicas para prevenir o câncer de mama. Seguem aqui as mais valiosas:
1- Vamos perder alguns quilinhos? Hoje em dia, fala-se muito sobre a medida da cintura. A gordura localizada nessa região pode aumentar o risco do surgimento do câncer de mama porque essa gordura é metabolicamente mais ativa do que a gordura que se acumula em volta do  bumbum e das coxas. O limite recomendado é de 85 cm para as mulheres e 90cm para os homens. Uma boa notícia é que, segundo pesquisas recentes, perder 5% do seu peso já reduz o risco de desenvolver câncer de mama em 25 a 50%.
2- E-xer-ci-te-se!!! Pelo menos meia hora por dia, todos os dias, essa é a recomendação dos expecialistas. E, se todos dizem a mesma coisa, nos quatro cantos do universo, não é melhor acreditar?
3- Limite o uso de álcool a uma ou duas doses. E, mesmo assim, os especialistas recomendam dois a três dias por semana sem álcool nenhum.
4- Alimente-se bem. Consuma menos gorduras, principalmente as saturadas. Azeite de oliva e abacate contém gordura poli-insaturada, recomendada por especialistas em nutrição. Entretanto, pesquisas recentes, dizem que a gordura saturada é necessária para o organismo, vai saber…, na dúvida, a moderação resolve o impasse.

Também é recomendado o consumo de fibras e os fitoestrógenos (feijões, lentilhas, grão-de-bico, sementes, soja), alimentos que podem diminuir o risco de contrair câncer de mama.
5- Não fumar e nem ficar perto de fumantes.
6- Aproveite o sol – mas com segurança.Meu oncologista insiste na importância de se manter o nível adequado de vitamina “D”. Cinco a trinta minutos de exposição diária ao sol podem resolver o problema de retenção da vitamina “D” do organismo. Entretanto, nesse tempo, é necessário expor ao sol braços e pernas sem protetor solar e as peles mais claras devem reduzir o tempo de exposição.

Peixes oleosos, gemas de ovo e cereais fortificados são ricos em vitamina “D”.
7- Reposição hormonal é um assunto extremamente controvertido. No meu caso não posso nem chegar perto. De qualquer maneira, o risco aumenta se você fizer reposição por mais de cinco anos. De qualquer maneira, essa é uma decisão muito pessoal que deve ser analisada com o seu médico.
8- Conheça o seu corpo. Nós sabemos o que é normal e o que não é normal no nosso corpo. É preferível exagerar na precaução. Qualquer anormalidade, por menor que seja, deve ser investigada.
9- Faça exames de mamografia regularmente. Acredito que esse exame salva vidas. No meu caso, foi a insistência do especialista do Laboratório Fleury que descobriu microcalcificações (que palavrão horroroso!) que escondiam tumorzinhos milimétricos que apareciam na mamografia, mas não apareciam no ultrassom.
Espero que essas dicas sejam úteis para todas as mulheres. Prevenir ainda é o melhor caminho!