A aveia é um cereal com alto teor de fibras solúveis, em especial a betaglucana, Proteína, carboidrato, ferro, magnésio, fósforo, manganês e vitaminas B1e B5. e mais! proporciona a sensação de saciedade, contribui para a redução do colesterol é Indicada para os diabéticos, pois ajuda no controle da glicose. E melhora o trânsito intestinal.
Para emagrecer deve consumir Duas colheres (sopa) ao longo do dia na forma de flocos ou farelo. No entanto, o farelo tem mais concentração de fibras.
Como consumir
- Despeje na sopa, no iogurte ou em frutas picadas ou amassadas.
- Em forma de mingau.
- Batida com sucos ou vitaminas.
Já a linhaça é uma semente rica em fibra, principalmente a do tipo insolúvel, conhecida como lignina vegetal. No estômago, infla e forma uma espécie de gel, mantendo o corpo saciado. Além disso é rica em Fibra, ômega 3, magnésio, fósforo, manganês, vitamina B1, zinco e selênio. Com isso essa semente pra lá de boa Melhora o funcionamento intestinal. Previne doenças cardiovasculares. Reduz os níveis de colesterol e Alivia sintomas de TPM e menopausa.;
Para ter acesso a todas essas qualidades deve-se triturar a linhaça no liquidificador e guardar na geladeira no máximo 3 dias em um recipiente escuro e sem muito ar para não oxidar., e consumir de uma a três colheres (sopa) por dia.
Como consumir
- No preparo de pães, bolos e tortas.
- Polvilhada no iogurte, em frutas picadas, na salada, legumes ou feijão.
- Batida com vitaminas e sucos.
Acrescentar linhaça e aveia à dieta aumenta seu consumo de fibras. Isso pode causar problemas intestinais. Para evitá-los, comece com apenas uma colher (sopa) da semente e do cereal ao dia. Aí, aumente a dose a cada três dias, até chegar à porção indicada.
Para usufruir dos benefícios dos dois produtos naturais, beba cerca de dois litros de água por dia. Assim, evitará intestino preso e inchaço abdominal.
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